关于表儿茶素（EGCG）在运动补剂中的作用与效果

1.它是什么？

表儿茶素是一种非常特殊的黄烷醇，已被证明可以产生一些有趣的好处。黄烷醇是一类特殊的黄酮类化合物，其所研究的健康益处是独一无二的。

已经发现几种食物含有这些被称为黄烷醇的生物活性化合物，例如可可、葡萄籽、茶、浆果和苹果。

2.它有什么作用？

表儿茶素已被研究用于增加体内一氧化氮的水平。一氧化氮是一种负责告诉我们的血管放松的分子，这一过程被称为血管舒张。血管舒张可以促进身体周围更好的血液流动和循环，从而增加通过血液输送的氧气和营养。增加氧气和营养输送可以对运动表现产生巨大的积极影响。肌肉耐力、力量、恢复和生长的增加都可能是一氧化氮水平增加导致血管舒张增加的结果。

表儿茶素通过抑制分解血液中一氧化氮的过程来导致一氧化氮的增加。分解的一氧化氮越少，血液中可利用的一氧化氮越少，从而导致血管舒张增加以及血管舒张增加带来的性能优势。

表儿茶素成名的主要主张是其暗示的抑制肌生长抑制素并因此上调卵泡抑素的能力。Myostatin 和 Follistatin 被称为 Myokines，由肌肉细胞释放和产生。肌肉生长抑制素作为肌肉生长的调节剂/抑制剂，限制了我们的生长量。另一方面，卵泡抑素促进肌肉生长，因为它阻碍了肌生长抑制素的信号传导。肌生长抑制素和卵泡抑制素按比例协同作用，随着卵泡抑制素的增加，肌生长抑制素的调节能力因卵泡抑制素的增加而受到抑制，反之亦然。

肌肉生长抑制素抑制剂被视为圣杯，用于增肌补剂。幼儿和肌肉发达的奶牛；人类和动物都表现出非凡的肌肉生长和发育。经过测试，他们将这种生长和发育归结为肌肉生长抑制素被抑制，通常是因为他们的基因突变。

那么，表儿茶素真的会产生肌肉生长抑制素抑制剂吗，从而释放我们的自然生长潜力吗？有许多关于表儿茶素对肌肉生长的影响的研究，显示出增加，但是需要进行更多的测试来建立更具体的联系和理解表儿茶素对人类肌肉生长抑制素的相互作用。

3.需要服用多少剂量？

研究已经研究了不同剂量的表儿茶素，所有这些都具有不同的益处和结果 表儿茶素的每日剂量在200 – 300 毫克之间似乎足以引起我们提到的效果和益处。然而，需要进行更多的人体研究以获得真正的临床剂量。

4.什么时候服用？

表儿茶素可以在一天中的任何时间服用，因为它不会引起任何刺激作用。为了最大限度地发挥增加的一氧化氮水平的影响，在锻炼前服用表儿茶素是理想的。

5.需要多长时间起效？

各种研究已经注意到表儿茶素的作用持续时间不同。表儿茶素的各种效果将在不同速度的一致使用时间后体验到。

在持续补充5 天后，着眼于补充表儿茶素会增加一氧化氮水平的研究看到了显着的结果。坚持使用会产生更大的效果。

如上所述，虽然没有足够确凿的证据表明表儿茶素对增加卵泡抑素并因此抑制人体肌生长抑制素的影响，但在补充至少14 天后注意到表儿茶素对大鼠的研究影响，而一些研究仅注意到持续补充表儿茶素30 天后效果显着。持续使用表儿茶素会产生最佳效果。

参考文献

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