NAD＋补充剂：完整指南

NAD+是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸的首字母缩写词，它是您体内每个活细胞都需要的一种必需辅酶，以帮助产生能量。

如果没有 NAD，您的心脏将无法通过静脉泵血。你的肺不会吸入任何空气。你大脑中的神经元不会被激发。如果没有这个关键分子，你身体中的任何重要器官都不会起作用。

NAD+就像你车里的油；它使您的发动机平稳运行。

NAD+与衰老有关。

现在，早期的人体临床试验显示了NAD+ 在衰老细胞中的作用。

Hassina Massudi 和新南威尔士大学的一组研究人员发现了与低 NAD+ 水平相关的年龄相关变化。他们的研究表明，NAD+ 水平在 40-60 岁之间下降多达 50%，而低水平的 NAD+ 与许多与年龄相关的健康问题有关。

但有好消息。

发表在《衰老转化医学》上的一篇论文显示了随着年龄 的增长提高 NAD+ 的积极治疗潜力。

该论文指出，“补充 NAD+ 可以作为一种潜在的治疗策略，用于治疗老龄化和多种疾病，以改善不断增加的老年人口的生活质量。”

幸运的是，市场上有几种补充剂可以帮助您补充 NAD+ 水平。

它被称为 NAD 或 NAD+ 或 NADH 吗？

有人称它们为 NAD 补充剂。其他人说 NAD+ 或 NADH。有什么不同？

NAD 更像是一个集体术语，用来描述同一枚硬币的两个面。

把一个 NAD 分子想象成一辆送货卡车。它拾取一个有效载荷，点燃你细胞中的能量制造过程。卡车空载时，其分子结构为 NAD+。当卡车被装载时，它被称为 NADH。

NAD进行多轮交付，不断将其结构从NAD+更改为NADH。

为什么用纯 NAD+ 补充您的身体不是一个好主意？

补充 NAD+ 最明显的方法是增加 NAD。然而，直接 NAD+ 补充剂的最大警告是它的效力。

不幸的是，作为直接补充剂的 NAD+ 很难以胶囊形式维持。该分子在暴露于光和热时会迅速降解，并且在暴露于水时会变质。

事实上，FDA 的一份简报文件称，在普通储存条件下，NAD+ 不太可能以胶囊形式保持稳定。

即使药丸能够保持其完整性，作为直接补充剂的 NAD+ 在体内基本上是无效的。

《营养科学与维生素学杂志》上的一篇论文表明，在细胞有机会吸收之前， 消化过程会将口服的 NAD+分解为常见的 NAD+ 前体。

NAD+是一个大分子。

如果 NAD+ 保持完整，其渗透细胞壁的能力仍然存在问题。

NAD+ 是一种大的磷酸化分子，只能通过称为转运蛋白的特殊通道进入细胞。

研究表明，NAD+ 必须先分解成更小的组成部分，然后才能进入细胞并转化回 NAD。

NAD+ 胶囊实际上太大而无法吞咽。

单个 NAD+ 分子的重量是大多数 NAD+ 前体（例如烟酰胺核苷 (NR)）的分子重量的两倍以上。这意味着烟酰胺核苷胶囊含有的分子数量是相同大小的 NAD 胶囊的两倍多。

在英国精神病学杂志发表的一项针对精神分裂症患者的临床研究中，科学家发现250 毫克的 NAD+ 胶囊太大而无法吞咽，迫使他们将 NAD+ 分成两个较小的125 毫克胶囊。

幸运的是，您的细胞擅长使用 NAD+ 前体自然地制造更多的 NAD+。所以，如果你想增加体内 NAD+ 的含量，用 NR 等 NAD+ 构建块补充你的饮食是一种更有成效的方法。

您可以使用烟酸 (NA) 作为 NAD 增强补充剂，但这并不理想。

烟酸，通常称为烟酸，是一种维生素 B3，可以提高 NAD+ 水平。这是最早的 B3 形式，在 1930 年代被发现用于治疗糙皮病——一种致命的维生素 B3 缺乏症。

与纯 NAD+ 补充剂不同，烟酸是 NAD+ 前体。NAD+ 前体是一种结构单元分子，通过一系列化学转化最终变成 NAD+。

烟酸通过细胞通过三步过程（称为 Preiss-Handler 途径）转化为 NAD。

但是，它不是理想的 NAD+ 助推器。人们发现，摄入高剂量的烟酸通常会导致皮肤潮红，既刺激又难看。

烟酰胺 (NAM) 作为 NAD 增强补充剂效果更好吗？

烟酰胺，也称为烟酰胺或 NAM，是维生素 B3 的第二种形式，也是 NAD 的前体。

与烟酸不同，它不会导致皮肤发红，使其成为更理想的 NAD+ 助推器。然而，维生素会抑制sirtuins，这是一类重要的促进细胞修复的酶。

烟酰胺核苷 (NR) 显示出很大的前景。

烟酰胺核苷 (NR)是第三种也是最近发现的维生素 B3 形式，也是一种 NAD+ 前体。

发表在《科学报告》上的一项临床试验表明，将 NR 用于健康成人，结果表明 NR 既安全又有效地增加了 NAD+ 水平。

与烟酰胺不同，NR 不抑制sirtuins。

事实上，发表在《自然通讯》上的一项研究表明，NR 显着增加了 NAD+ 和腺嘌呤二磷酸核糖 (ADPR) 的水平——健康的 sirtuin 活性的副产品——表明它刺激了更多的 NAD+ 消耗活动。

此外，与烟酸不同，NR 不会引起潮红。即使是高剂量的 NR，也没有任何关于潮红的可归因报告。

与烟酸或烟酰胺相比，NR 通过沿着细胞内最短和最直接的途径转化为 NAD+，从而节省细胞的时间和能量。

NMN 作为促进 NAD 的补充剂引起了人们的关注。

烟酰胺单核苷酸或NMN是另一种相对较新的 NAD+ 前体。NMN 不是维生素 B3 的一种形式，而是一种源自核苷和烟酰胺的分子。

NMN 已用于许多临床前研究；发表在Biomolecules上的一项研究显示了NMN 的治疗应用。

然而，NMN 仅在两项临床研究中进行了测试，其中一项没有报告 NMN 对 NAD+ 水平的任何影响。

此外，一项关于NMN 在哺乳动物细胞中的新陈代谢的研究表明，NMN 太大而无法进入您的细胞。研究表明，您的身体必须首先将补充的 NMN 转化为烟酰胺核苷，然后才能进入您的细胞。简而言之，这是一个繁琐且低效的过程。

色氨酸是一种令人难忘的 NAD 增强补充剂。

色氨酸是人体用来合成蛋白质的一种氨基酸，只能通过饮食获得。它存在于火鸡、鸡肉、肉类、奶酪、酸奶和鸡蛋等食物中。

发表在《营养年度评论》上的一项研究评估了所有 NAD+ 前体维生素，显示色氨酸是效率最低的。研究表明，色氨酸通过细胞通过六步途径转化为 NAD。

沿着六步途径（技术上称为从头生物合成），色氨酸转化为其他几种化合物，这些化合物可以绕过其他途径，使色氨酸途径成为合成 NAD 的最长和最低效的途径。

最后，支出很少。俄勒冈州立大学提供的烟酸综述表明，色氨酸途径需要至少 60 毫克色氨酸才能产生与 1 毫克烟酸产生的相同量的 NAD+。

提高 NAD 的最佳补充剂是什么？

尽管有多种方法可以提高您的 NAD，但很明显并非所有方法都同样可行。以下是我们涵盖的与 NAD+ 补充有关的所有要点的概述：

1.直NAD+和NMN太大。

大小事项。纯 NAD+ 和 NMN 不能被您的细胞直接吸收。你的身体必须将它们分解成更小的前体，然后它们才能穿过你的细胞壁。三种维生素 B3、烟酸、烟酰胺和 NR是 NAD+ 的最小前体，可以完整地进入您的细胞。

2. 有些有烦人的副作用。

烟酸激活后会导致皮肤发红、灼热感和瘙痒。然而，没有其他 NAD+ 增强补充剂报告这些症状。

3. 一些会增强 NAD+，但会抑制其他积极的细胞功能。

尽管烟酰胺不会像烟酸那样引起潮红，但它会影响细胞中的去乙酰化酶活性。Sirtuins 是一类重要的蛋白质，负责细胞维持。

4. 途径很重要。

有不止一种途径可以促进细胞中的 NAD+。有些人比其他人更快。在所有选项中，NR 沿着最快和最有效的途径产生 NAD。