身体产生能量的 7 种方式

能量就是生命。我们的身体是一个错综复杂的系统，专为产生和分散能量的基本任务而构建。信不信由你，你可以控制你的系统产生多少能量。

定期锻炼会促使您的身体增加活动以满足您的需求。反之亦然。久坐不动的生活方式会抑制功能以保护其最重要的资源。

但要真正了解能量，您必须查看所涉及的许多细胞过程。 您的身体都会使用这七种机制来推动您前进，让你时刻拥有充沛的精力。

1. 线粒体

您可能还记得这些被称为“细胞的发电站”。

线粒体几乎在人体内的每一个机制和过程中都发挥着作用。每个已知的功能都需要这些微观“引擎”产生的能量。

具有高能量需求的器官或组织，如心脏和肝脏，通常每个细胞的线粒体数量更多。根据英国细胞生物学学会的数据，线粒体占据心肌细胞内所有细胞质空间的大约40%。同样，每个帮助身体过滤毒素和废物的肝细胞都可以容纳1000-2000 个线粒体。

没有这些细胞器，我们就无法移动、呼吸、进食，甚至无法思考。简而言之，您的线粒体使行动成为可能。

2.矩阵

每个线粒体由两个内部隔室组成：线粒体基质和膜间空间。发表在《生物化学》上的一篇评论指出，线粒体基质是一种凝胶状材料，细胞在其中保持和释放储存的能量。

基质是线粒体的主要工作成分。它可以作为身体产生能量所需的许多酶、辅酶和蛋白质的储存空间。如上所述，它本身也负责储存能量。

该基质还帮助线粒体处理自己的基因组，以促进“细菌和细胞核 DNA”的复制、修复和重组。

这是什么意思？

复制：在复制过程中，DNA 会产生两个相同的原始 DNA 链副本。

修复：复制后，DNA 与酶一起修复遗传密码中的任何损坏或错误。复制中的一些变化，称为突变，无法修复，可能会传给后代。

重组：DNA复制后，两条独立的DNA链在称为重组的过程中连接。

线粒体 DNA 的增殖最终决定了每个细胞中有多少线粒体，以及为基本任务消耗多少能量。众所周知，像肌肉这样的能量昂贵的组织每个细胞都有大量的线粒体。

3.裂变

裂变或线粒体分裂是您的身体保持产生能量的能力的众多方式之一。简而言之，它帮助细胞在体内产生适当数量的线粒体来完成其任务。

裂变是细胞祖先的副产品。单细胞生物的遗迹是线粒体可以独立于宿主细胞分裂和复制的原因。

根据发表在《科学》杂志上的一篇评论，裂变还通过在压力期间调节细胞死亡来“有助于质量控制” 。文章继续说，“线粒体裂变……当细胞经历代谢或环境压力时，在维持功能性线粒体方面发挥着关键作用。” 阳光照射或睡眠剥夺等压力源会导致线粒体死亡和功能障碍。裂变有助于清除受损和死亡的物质，确保能量用于活组织。

如果没有裂变来维持线粒体的产生和破坏，细胞就无法发育出充分激发其功能所需的工作部分。

4. 三磷酸腺苷 (ATP)

这个分子是能量。当你累了，你不需要更多的咖啡因。你需要更多的 ATP。 ATP 合成就像一个高度先进的微观游戏。我们的细胞将我们消耗的碳水化合物、脂肪和蛋白质中的电子抛给氧分子。一旦这些电子被氧气接受，它就会吸收质子形成水——完成我们称为 ATP 生产的过程。

根据发表在Purinergic Signal上的一篇评论，氧化允许ATP 储存在分子之间的键中。

一旦这些步骤完成，全身的细胞就会使用 ATP 为运动、认知和所有生理过程提供动力。

5. 烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）

NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）存在于每个活的人体细胞中。NAD+ 是一种将自身附着在酶上以触发和加速化学反应的分子，也称为辅酶。

NAD+ 支持许多细胞过程。它提高细胞能量并维持细胞内的防御和修复机制。

如果线粒体是细胞的引擎，那么 NAD+ 就是连接引擎部件的电线。如果没有这种重要分子，我们的许多生物功能将变得无用。从口服补充剂到饮食改变，有几种方法可以增加 NAD+ 的产生。

6.柠檬酸循环

根据生物化学，柠檬酸循环（也称为克雷布斯循环）“是细胞的中心代谢中心。”

柠檬酸循环利用一系列化学反应释放能量或 ATP，储存在基质中。生物化学表明，“循环也是前体的重要来源，不仅用于燃料的储存形式，还用于许多其他分子（如氨基酸）的组成部分。”

在这个循环中处理称为前体的能量构建块。

当葡萄糖分子进入线粒体时，它会经历一系列转变，逐渐失去电子。在此过程中，NAD+ 用于接受电子并以 ATP 的形式帮助产生能量。

柠檬酸循环技术性很强，外行可能难以理解。所以，这是你的收获：在你的线粒体内，来自食物的分子转化为能量。

7. 细胞呼吸

这个复杂的多步骤过程使用 ATP、柠檬酸循环和 NAD+ 不断分解我们食物和饮料中的糖分，并将其转化为我们保持健康所需的能量。

尽管在饮食界名声不佳，但糖对人体具有真正的能量价值。为了在吃得干净的同时获得糖分，可以吃一些甜的水果，比如梨和青苹果。健康的糖和纤维将为您的细胞提供更好的能量。

为什么了解您的身体如何产生能量很重要？

有些日子你睡了八个小时，吃一顿均衡的早餐和一杯（或两杯）咖啡，甚至在一天开始之前仍然感到筋疲力尽。

很多时候，你疲惫的根源在于你的细胞。

上面详述的七种机制中的任何一种受损都会导致明显的疲劳。如果您正在寻找更好的能源，不要满足于快速修复。能量创造在细胞层面开始和结束，并且有一些方法可以从内部提高生产力。

管理抑制线粒体功能的压力源可以维持您的生命能量。限制阳光照射或脱水可以帮助线粒体茁壮成长并减少修复受损细胞所消耗的能量。

下次当你感到一阵无法解释的疲惫时，考虑一下你最小的部分。配备新发现的知识和解决方案，您可以首先对抗疲劳细胞。

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