关于β丙氨酸（Beta Alanine）在运动补剂中的作用与效果

撰文 | LZK364

1. β丙氨酸是什么？

β-丙氨酸是一种非必需的β氨基酸，这意味着氨基位于羧酸酯基团的β位置。

β-丙氨酸的最大天然来源是富含肌肽的食物，例如鸡肉、牛肉和鱼。

β-丙氨酸也作为一种自由形式的补充剂生产，存在于许多锻炼前和锻炼中的补充剂中。

2. β丙氨酸有什么作用？

β-丙氨酸增加肌肉中肌肽的浓度。肌肽可清除活性氧，作为有效缓冲剂，防止工作肌肉中产生疲劳毒素。

减少疲劳毒素的产生可以让肌肉在疲劳之前进行更多的重复次数、更多的组数和更多的工作。

结合合理的饮食和锻炼方案，β-丙氨酸因此可以让您更努力地训练，更长时间，并刺激更多的肌肉生长。β-丙氨酸还可以帮助提高高强度心血管事件的表现，例如短跑和骑自行车。

3. 什么时候服用β丙氨酸？

为了利用 β-丙氨酸的疲劳毒素缓冲作用，最好在锻炼前20-30 分钟服用。β-丙氨酸可以与水或任何其他类型的补剂混合并食用。

经临床验证的 β-丙氨酸剂量为每天3-5 克，全天以单剂量或多剂量服用。

4. β丙氨酸需要多长时间起效？

β-丙氨酸一进入血液就开始发挥作用，通常是在食用后20-30分钟。持续使用与合理的饮食和锻炼方案相结合，将在使用的前 2 周内获得最大的性能优势。

当使用超过2 克的剂量时，许多人会立即体验到一种称为感觉异常的刺痛感，这是一种无害的副作用，可以通过使用较小的剂量来避免。

补充β-丙氨酸，如肌酸一样，有助于提高运动和训练成绩。它通过增加肌肽水平和减少疲劳来达到这一目的。虽然它已经在运动员中流行起来，但有必要记住，β-丙氨酸是否能提高力量还没有定论。它明确的科学真理是，它降低了疲劳和疲劳的速度。

参考文献

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