关于Electrolytes（电解质）在运动补剂中的作用与效果

1.它是什么？

电解质是人体必需的矿物质。更准确地说，您会在血液、汗液、尿液和体内几乎所有液体中发现电解质。从更科学的角度；电解质是带有正电荷或负电荷的粒子。我们体内有许多不同的电解质。在它们的原始形式中，这些电解质最初是矿物质，只有在溶解在流体中时才会变成电解质。

2.它有什么作用？

您会在体内发现的电解质及其在体内的作用是：

钠——负责体液潴留和吸收

钾——负责肌肉和神经功能

镁——负责肌肉收缩和神经功能

钙——负责肌肉收缩和神经功能

氯化物——负责体液潴留和吸收

磷酸盐——负责肌肉收缩和神经功能

铁——负责血液中的氧气运输

锌——负责运动代谢

铜——负责血液健康

锰——负责代谢能量的产生

如您所见，关于电解质在体内的功能有一些主题。水合作用是主要功能以及支持神经功能和肌肉收缩。让我们更深入地了解这些功能。

水合作用、体液潴留和吸收

水合作用是保持体内正确数量的液体和电解质的身体过程。不是更多，也不是更少，只是适量的液体，以找到液体流入和流出的平衡。脱水是当液体的平衡有利于液体流出而流入的液体无法匹配时。少至1-2%的体液流失就会导致身体表现显着下降，这就是为什么补水对所有运动员来说如此重要的原因。

液体和电解质齐头并进，以维持我们体内的这种水合作用平衡。有无数的生活方式因素可以并且将会影响身体的水合作用水平。水合作用，我们的身体努力工作，尽可能快地进行必要的改变，使身体恢复到完美的水合作用水平。

当我们训练、锻炼或只是活跃时，我们会出汗。当我们出汗时，我们不仅仅是从我们的身体滴水，还有电解质混合在液体中。有没有看过你在汗水干了之后为剧烈运动而穿的上衣剩下的白色固体残留物是你出汗的电解质。这就是为什么不仅要喝水而且要恢复因出汗而流失的电解质是如此重要。

肌肉收缩和神经功能

当我们告诉它时，肌肉会收缩，好吧好吧，它可能没有那么简单，但如果你把它分解成最基本的东西，那就是它的工作原理。如果我们试图捡起重物，我们体内的神经会向大脑发送信号，信息是“这个东西很重，我们需要更多帮助”。然后大脑将所有信息发送到必要的身体部位和肌肉，让他们知道我们需要他们的帮助，一旦募集到合适的肌纤维数量，就会有必要的力量来捡起物品。我们的身体做这个过程是微秒。

电解质是在体内携带电荷的粒子。这些电解质有助于维持体内液体的必要平衡，以帮助将这些神经信息（冲动）传递到全身。如果我们没有正确的体液和电解质平衡，我们将无法将这些信息传递到全身，从而影响身体收缩肌肉的能力。这也是人们求助于电解质来帮助缓解肌肉痉挛的原因，这一切都与能够传递到全身的冲动有关。

电解质的主要功能可能是帮助维持水合作用的平衡。但是，水合作用的平衡对我们身体的作用，日复一日，真正令人印象深刻。

3.我需要服用多少？

有许多研究着眼于不同剂量和不同情况下电解质的影响。虽然一些研究试图声明电解质的推荐剂量，但有太多因素无法简单地通过一个数字来说明，这就是您需要的量。

尝试计算您需要多少电解质时要考虑的一些因素是：

你的体重？

你的肌肉质量？

环境气候？

前几晚睡觉？

过去 24 小时内消耗的食物？

当然，过去 24 小时内消耗的液体？

这些只是在考虑我们的水合作用和电解质需求时起作用的一些因素。如您所见，当您尝试查看自己的水分时，需要考虑很多事情，因此，我们无法给出一个数字。

那我应该服用多少？如果你是一个不训练、不锻炼、不活跃的人，那么你不需要担心在日常饮食中摄入额外的电解质。但是，如果您在日常生活中训练、锻炼或只是活跃，那么您应该在活跃期间消耗一些电解质。请记住，每当您出汗时，需要补充的不仅仅是出汗的水。

4.我什么时候服用？

在您活跃的任何时候利用电解质是从中获得最大益处的关键。那么问题是，我是否在运动前、运动中和/或运动后服用电解质？让我们为你分解它。

运动前的电解质

可能是人们考虑服用电解质的最不可能的时间，但它可能是最有益的。更常见的是，在运动期间和之后消耗电解质的想法是可行的，但在训练前用电解质为身体补充能量的想法很有意义。当您训练时，您的身体会将营养的消化和吸收作为身体机能中最低优先级之一，它会忙于在锻炼时尽最大努力为您表现。

因此，我们在训练/锻炼期间消耗的任何东西可能在我们完成训练之前都不会被利用，我们的身体可以重新确定消化和吸收的优先级。在我们开始锻炼之前消耗电解质可以让我们的身体消化、吸收，然后让电解质在体内工作，以便在我们训练时得到充分利用。

运动时的电解质

我知道我们刚刚说过在锻炼期间食用它们可能毫无意义，但在这种情况下也有例外。首先，锻炼的持续时间和强度是一个重要因素。如果您在健身房重新训练1-1.5 小时，并且强度相当高，那么在运动期间电解质可能没有机会发挥作用。但是，如果您的训练时间超过1.5 小时，尤其是耐力项目，那么电解质对于帮助补充和更换您在训练时使用的东西至关重要。

众所周知，铁人三项运动员每小时运动会流失1 升液体，当然，液体也会流失电解质。对于耐力运动员来说，在锻炼时补充这些电解质以保持水分，然后在锻炼期间保持他们的表现至关重要。

运动后的电解质

利用电解质的最后一种方法是在运动后消耗它们。这可能是最常用的电解质消耗方法，而且理论非常简单。运动时你会出汗，出汗会流失电解质，现在运动已经停止，是时候补充流失的液体和电解质了，这很简单。如果没有电解质的帮助，单靠水将无法为身体补充能量并从运动中恢复，我们需要补充在整个训练过程中失去的东西。

5.工作需要多长时间？

正如我们上面提到的，消耗电解质的时间有几个不同，而这些不同的时间会带来不同的消化和吸收率。白天、运动前和运动后消耗电解质会产生最快的吸收，因此，电解质在体内发挥作用的速度最快。在消耗电解质后的短短15 – 30 分钟内，即可开始工作和使用。

这种情况的例外是当它们在锻炼时被消耗时。正如我们上面提到的，在我们训练时，身体不会优先考虑营养的消化和吸收。因此，消化速度显着减慢，并且在运动完成之前，电解质可能不会被吸收/利用。

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