白领动一动，手脚灵活了，记忆变好了！

白领的生活是被很多人所羡慕的，认为他们一天坐在那里盯着电脑，别提多舒服了，但是你知道久坐对人体的伤害吗?
 

 

　　久坐的危害

　　1、久坐导致心脑血管的增加

　　血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

　　研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

　　2、久坐会导致免疫力低下

　　专家说,久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。

　　专家指出,久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。

　　3、久坐会导致伤筋动骨

　　久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。

　　特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。
 

 

　　4、久坐会导致损脑伤胃

　　久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。

　　久坐思虑耗血伤阴,若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

　　白领动一动

　　1、搏击

　　这是非常适合男性的健身运动，搏击是男生力与美最完美的体现。要穿紧身上衣，材料则以吸汗、透气的为佳。

　　而裤子宽松可略宽松。搏击可以充分张扬男性的阳刚之美。

　　2、跑步

　　这是无论男女白领都适合的一种健身运动，跑步可以增强肺活量，可以加速身体的新陈代谢，会加快心跳，这些都可以加强血液循环，经常做这些健身，一定可以达到强身健体的效果。

　　3、动感单车
 

 

　　这些器械在任何一个健身房都可以轻松找到，也是适合左右白领进行的健身运动;

　　动感单车既不用担心马路上的拥挤，又可以按照自己的速度设计，想快就快想慢就慢，想骑多少公里就骑多少公里;

　　总之，一切你自己说了算，更不用担心还有红绿灯的约束，完全可以让你随心所欲的进行运动，这也是一个放松心情最好的运动。

　　4、练练瑜伽

　　这对于女性白领是不错的选择。

　　白领如何缓解久坐的危害

　　1、适当做点运动

　　平时在工作间隙，可以多活动一下手脚，如做做转头、伸展等运动，工作一小时后最好起来走动走动，平时周末在家建议多参加跑步、打球、游泳等体育活动。

　　2、喝点牛奶

　　钙具体缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，因此工作中可以饮用一杯钙质含量丰富的脱脂酸奶。

　　3、多吃海藻、根茎类食物

　　由于长期久坐会使肠胃蠕动能力减弱，因此建议多吃点海藻类、根茎类等富含膳食纤维的食物来增强肠道蠕动能力。