超级科普：5-HTP（5-羟基色氨酸）

张景琦「理学博士，健身畅销书《本能减脂》作者，北京网络知名人士联谊会理事」

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5-HTP是人体内的一种天然氨基酸，通常作为营养补剂出售。由于5-HTP(补剂)可能具有促进睡眠和治疗肥胖的作用，因此，它的使用者日益增多。5-HTP真的有这么神奇吗?它有哪些可能性益处和潜在性副作用?我们又应该如何对其进行定位?请看本期超级科普!

1. 什么是5-HTP?

5-HTP是人体内的一种天然氨基酸，同时也是血清素(serotonin)的化学前体。

血清素是一种神经递质，有助于生成使我们感觉良好的化学物质。

人体会通过以下途径来生成血清素：色氨酸→5-HTP→血清素。

5-HTP在食物中的含量很少。通常，制造商会使用加纳籽（seeds of Griffonia simplicifolia，一种非洲植物）来生产5-HTP营养补剂。一些人认为，服用5-HTP可以增加体内的血清素含量，而血清素缺乏则与众多疾病有一定联系，如抑郁症。因此，一些医生建议在某些情况下将5-HTP与常规药物一起服用。
 

2. 5-HTP的可能性益处

5-HTP通常作为草本植物补剂（herbal supplement）出售。基于已知的动物和人体实验，5-HTP可能具有以下健康益处：

1. 促进睡眠，改善睡眠质量，延长睡眠时间；

2. 治疗唤醒障碍，如睡惊症和梦游症；

3. 治疗和预防肥胖（减少对不健康食物的渴望，增强饱腹感）；

4. 治疗抑郁症；

5. 缓解焦虑；

6. 治疗纤维肌痛、肌阵挛、偏头痛和小脑性共济失调。

3. 5-HTP作为补剂和药物的缺点

5-HTP的半衰期很短（1.5-2小时），这会限制它的治疗潜力（快进快出）。来自美国杜克大学（ Duke University）的研究表明，使用缓释形式的5-HTP补剂/药物可以显著改善其安全性，使5-HTP稳定暴露于血浆中，并增强大脑血清素的功能。

4. 5-HTP的使用量

5-HTP的使用剂量从20-3250mg/天不等。在治疗抑郁症时，5-HTP最常见的使用剂量为200-300mg/天（分3-4次服用）。

对普通人而言，5-HTP的常见使用方法（剂量）为：第一周25mg/天，往后每周增加一次剂量，直至增加到50-100mg/天。在使用5-HTP补剂前，请仔细阅读产品标签。
 

5. 5-HTP的潜在性副作用

根据已知研究，5-HTP可能具有以下副作用：

1. 服用5-HTP可能会增加血清素含量，但也可能会耗尽或减少其他神经递质的含量（多巴胺和去甲肾上腺素）。因此，长时间服用5-HTP可能会加重以下疾病的病情：注意力缺乏多动症、抑郁症、广泛性焦虑症、肥胖、帕金森氏病和季节性情绪失调。一些人建议，在服用5-HTP的同时，使用能够增加体内多巴胺含量的补剂，如酪氨酸和左旋多巴；

2. 胃灼热、腹痛、恶心、头晕、呕吐、腹泻、嗜睡、性问题、噩梦和肌肉问题。

总之，在使用5-HTP补剂前，请充分咨询医师。此外，避免将5-HTP与其他可能引起睡意的草本植物/健康补剂同时服用，如洋甘菊和褪黑素。

​6. 5-HTP的用户评论（仅供参考，From Drugs.com）

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1. 头痛：10分

2. 多动症：9分

3. 焦虑：6.9分

4. 失眠：5.9分

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7. 参考

1. MedicalNewsToday：https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025

2. Wikipedia：5-Hydroxytryptophan

3. Drugs.com：https://www.drugs.com/mtm/5-htp.html#moreResources

4. Rondanelli M, Opizzi A, Faliva M, Bucci M, Perna S (March 2012). "Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration". Eating and Weight Disorders. 17 (1): e22–8. doi:10.3275/8165. PMID 22142813.

5. Jacobsen JP, Rudder ML, Roberts W, Royer EL, Robinson TJ, Oh A, Spasojevic I, Sachs BD, Caron MG (August 2016). "SSRI Augmentation by 5-Hydroxytryptophan Slow Release: Mouse Pharmacodynamic Proof of Concept". Neuropsychopharmacology. 41 (9): 2324–34.