五羟色胺酸（5-hydroxytryptophan）

摘要：患有抑郁症、失眠、偏头痛或者肥胖症的人，可以考虑服用一种新的营养补充品：五羟色胺酸（英文全称：5-hydroxytryptophan）。与其同类化合物氨基色氨酸（出于安全考虑，目前该类产品已被禁用）不同，五羟色胺酸看来是安全的，甚至更为有效。

5-hydroxytryptophan(5-htp)是牛肉、鸡、鱼和乳制品等高等蛋白质食物中的氨基色氨酸衍生物。饮食中存在的色氨酸制造5-HTP。它也存在在一种非洲植物Griffonia simplicifolia-加纳籽，所以也称作为加纳籽提取物，这也是保健品商店中出售的5-HTP营养补充品的来源。

加纳籽图片

5-HTP是近年来许多人关注的焦点，它作用于人脑，帮助改善心情、转化为一种重要的神经系统化合物，即神经传递质，名为血清基。血清基影响人体许多部位，但对脑的影响最大。

由于5-HTP与氨基色氨酸关系密切，人们对它还是有争议。1989年，美国食品及药物管理局（FDA）接到报告，服用色氨酸的人中间出现一种致命的疾病，之后就对色氨酸营养补充品下了禁令，之后就对色氨酸营养补充品下了禁令，当时这些营养品往往是以L-色氨酸的形态出售。事后发现，病因是这种营养补充品在生产过程中受到污染，而不是色氨酸本身的问题。1994年，5-HTP作为色氨酸的非处方替代品，开始在美国出售。5-HTP的制造方法与色氨酸不同，因此避免了污染问题。

5-hydroxytryptophan（五羟色胺酸）效用：最近几年中，5-HTP被当做抑郁、忧虑和恐惧等心理障碍的治疗剂，因为它能提高血清基的含量。科学家也在调查，它是否对血清基含量低有关的其他各种疾病有疗效，包括偏头痛、纤维肌瘤、肥胖症、饮食障碍及经前期综合症。尽管还在继续一些实验和研究，才能确定它对这些疾病是否有疗效，但是初步研究显示，它对某些疾病可能很有效。

近几十年来，欧洲的医生一直在用5-HTP治疗抑郁症及失眠。在某些情况，它可能比普通的抗抑郁药更为有效，能快速消除抑郁，且副作用较小。

在一项报告中，一半以上长期患有抑郁症、服用其他各种药物无作用的情况的患者，在服用五羟色胺酸以后感觉会好些。这种营养补充品也可以改善睡眠，并通过增加人们在两个关键的睡眠阶段，来改善睡眠品质。服用5-HTP的人醒来时，刚到消息得更好，更加精神气爽。

五羟色胺酸同样对于想要减肥或者换偏头痛的人有帮助。在一份研究报告中，服用这种营养补充品的体重超重妇女，与服用安慰剂的人相比，摄入的热卡少，减肥效果好，节食时更有饱的感觉。同样它对减轻严重的头痛（包括偏头痛）也有疗效，不仅减少发病的频率，也减少其严重程度和持续时间。

总结起来五羟色胺酸（5-hydroxytryptophan）主要作用有：

1、舒缓抑郁；

2、克服失眠；

3、有助于控制体重；

4、治疗偏头痛；

5、减轻纤维瘤痛。

· 尽管很多商家在广告上说，某种产品是5-htp，但它可能含有购买者不需要的成分。购买检查一下标签上的成分，以确切知道买的是什么。

· 由于5-HTP通常是以50mg和100mg的剂量出售，消费者可以从小一点的剂量开始，然后慢慢增加，将副作用的危险降低至最小程度。

· 5-HTP在有些人上，他会引起疲睡，在了解其功效和影响后才能开车或从事危险工作。

· 如果正在服用抗抑郁药，请咨询医生。

· 5-htp剂型：胶囊、锭剂。