山茶油检测要多少钱/山茶油检测项目

1. 山茶油检测项目

国内一般用的是国标,这个标准相对来说比较低,我知道的六千岁山茶油这种通过SGS检测国际标准的,属于顶级山茶油，营养与安全都有保障。

2. 山茶油检测报告

可以的

最好要纯正茶油才是最好的茶油所含不饱和脂肪酸含量高达85%-97%。经中国疾控中心（CDC）营养与食品安全所的对比检测野茶油所含不饱和脂肪酸含量高达85%-97%，为所有食用油之冠；维生素E的含量比橄榄油高出一倍，达到了27.04mg%，且没有任何对人体有害的元素。另外，野茶油中还含有橄榄油所没有的特定生理活性物质茶多酚和山茶甙。结果表明野茶油可以显著降低血液中胆固醇、甘油三酯水平，降低血小板聚集率，减缓血栓形成趋势，对心血管系统也具有重要的保护作用。因此营养及医学专家建议指出，心血管病患者若常吃野茶油，对健康更有益。

3. 山茶油检测项目有哪些

茶油也属于食用油的一种，用茶油炒菜没有什么需要特别注意的。而且茶油不光可以炒菜，也可以做凉拌菜。

茶油是一种非常有营养的植物油，它所含不饱和脂肪酸含量高达85%-97%。经中国疾控中心(CDC)营养与食品安全所的对比检测野茶油所含不饱和脂肪酸含量高达85%-97%，为所有食用油之冠；维生素E的含量比橄榄油高出一倍，达到了27.04mg%，且没有任何对人体有害的元素。

另外，野茶油中还含有橄榄油所没有的特定生理活性物质茶多酚和山茶甙。结果表明野茶油可以显著降低血液中胆固醇、甘油三酯水平，降低血小板聚集率，减缓血栓形成趋势，对心血管系统也具有重要的保护作用。因此营养及医学专家建议指出，心血管病患者若常吃野茶油，对健康更有益。

4. 山茶油纯度检测

1、看肉眼观看以金黄色为佳，过浅可能是采用化学浸出生产的茶油，有些浸出油会通过加色素使茶油颜色看上去金黄透亮，或者是勾兑的茶油颜色也会呈现金黄，这种情况则需要通过其他方式辨别，过深则可能是未精炼的毛油，会影响山茶油品质。

2、闻取几滴茶油于手心搓热，凑近闻味道，纯正茶油应是带有独有的舒心茶油油香；反之，如果闻到其它较为刺激的味道，则说明油的质量存在问题；也可认真闻下油中是否有其他油脂的味道，有的话则是勾兑茶油无疑。

3、尝取适量茶油口服，如口感顺滑、茶油清香留喉则是纯正茶油；反之，如果入口感觉油腻，有酸、苦等异味，并伴随些许恶心，则说明油的质量存在问题。

4、抹纯正茶油润而不腻，抹在肌肤上能够很快吸收；皮肤表面吸收越快表明纯度越高；毛油及勾兑茶油纯度较低，抹在皮肤上不易吸收产生油腻感。

5、听取一两滴油，涂在易燃的纸片上点燃：燃烧正常无异常声音，属合格产品。燃烧不正常且发出“吱吱”声，或者燃烧时发出“叭叭”的爆炸声，则说明水分严重超标，很有可能是未精炼的土榨茶油。1、酸价，是越低越好。质量好的企业控制在0.15以内，一般企业控制在1.0以内（在国外排到四级油）如果你采购的油打开放手心摩擦或者锅内加热有酸味，那说明油质量差，质量好的油即使加热温度到200多度也不可能有酸味。2、过氧化值：越低越好，指标越低就说明氧化程度越低。3、色泽：国家对色泽要求并不高，而且在消费误区，大家都觉得颜色深是油更正宗，其实不然，好的原料油才可以加工成无色的化妆品用油和医药用油及高档的凉拌食用茶油，一般来说颜色深很可能就是饼里提取（浸出）的毛油加工而成.4、溶剂残留量：溶剂就是茶饼里提取油后的残留，毫无疑问，溶剂（正己烷）含量高无疑对身体健康不利，所以国家规定很严格，10PPM（也就是百万分之10以内）日本韩国要求在1PPM以内。如果你购买的油下锅后有刺激气味，那么很可能这个指标就超标准。5、烟点：烟点越高说明油质量越高，烟点就是我们通常理解的油在加热过程中发烟的温度，这在油下锅特别是加热温度高的时候就可以判断。

6、沉淀物质：国家在标准里制定了冷冻实验这个指标就是用来控制沉淀物含量的，沉淀物质大部分为，饱和酸油、杂质、氧化油，水份，皂（相当于家皂），显然这些物质对身体没有什么好处。在冬天气温低时候，沉淀物越多说明油品相对较差，沉淀少或者没有沉淀，说明油质量好。

5. 山茶油成分权威检测部门

茶油是从山茶科山茶属植物的普通油茶成熟种子中提取的纯天然高级食用植物油，又名油茶籽油、山茶油。油茶树生长在没有污染的山上，整个生长过程中不施农药、化肥等等对人体有害物质。

茶油属于碱性。经测试：茶油中不饱和脂肪酸高达90%以上，油酸达到80-83%，亚油酸达到7-13%，并富含蛋白质和维生素A、B、D、E等，尤其是它所含的丰富的亚麻酸是人体必需而又不能合成的。经科学鉴定，山茶油的油酸及亚油酸含量均高于橄榄油。

茶油适宜储藏在阴凉干燥避光处。由于山茶油有大量的抗氧化物，因此在常温下的保质期可长达两年， 比一般食用油长。

6. 山茶油检测项目包括

280度

山茶油则具有极好的高温耐受,在280度高温下检测,也未出现有效成分分解,可以说山茶油非常适合中国人煎炸炒的烹饪场景。

7. 山茶油检测费用多少钱

茶油树从购买幼苗种植到第一年结果需要3年，并且到了第6-7年才进入丰产期。

茶油树种植多在南方丘陵地带，按照现在种植来计算，一亩地可以选择大约110颗，按照株距2X3.0米计算，种植采用挖穴种植。而头三年生长期，每年需要人工除草2次。按照目前农村人工成本150元/天计算，一亩茶油一年人工150X2X2天=600元。再加上一亩地一年化肥成本300元，合计900元。那么三年护理成本为3X900=2700元。到了第四年茶油树开始挂果，但是量不大。我们按照5-7年丰产的一半计算，在丰产期平均一颗茶油树大约能挂果10-20公斤，那么一颗树的干茶籽大概有10-15斤，在按照一亩种植110颗计算，一亩茶油生油果年产量为1100-1650斤。

8. 山茶油检测标准是什么

当然可以，茶油可以由个人或公司申报品牌，并在市场上进行销售。申报品牌的过程需要注重品牌形象的建立与推广，以及产品质量和口碑的提升。在申报茶油品牌前，需注意以下几点：

1. 生产标准：茶油生产过程需要符合国家相关标准，并且产品需要经过严格的检测和认证，确保质量。

2. 包装设计：茶油的包装需要注重设计和质量，以吸引消费者的目光和提高品牌形象。

3. 推广渠道：建立好品牌后，需要找到合适的渠道进行推广，提高产品的知名度和销量。

总之，茶油品牌的申报需要依据相关规范，注重产品的质量和形象，以及通过市场推广渠道进行有效的宣传和推广，在此基础上提高产品在市场上的竞争力。

9. 山茶油检测检验设备

玻璃种类丰富，能够满足不同场合的不同需求。通过调整制造玻璃的材质与工艺，厂家可以让玻璃材料的性质发生较大的变化，从而使其更加稳定耐用。例如常用的钢化玻璃不但强度远超普通玻璃，而且碎片不会伤人，安全可靠。本文将要介绍玻璃瓶作为包装有哪些优点，并以茶油作为例子，说明玻璃瓶相比塑料瓶有哪些长处，加深大家的理解。

一、为什么选用玻璃瓶作为包装

1、玻璃材料具有良好的阻隔性能，可以很好的阻止氧气等气体对内装物的侵袭，同时可以阻止内装物的可挥发性成分向大气中挥发；

2、玻璃瓶可以反复多次使用，可以降低包装成本；

3、玻璃能够较容易的进行颜色和透明度的改变；

4、玻璃瓶安全卫生、有良好的耐腐蚀能力和耐酸蚀能力，适合进行酸性物质（如果蔬汁饮料等）的包装；

5、此外，由于玻璃瓶适合自动灌装生产线的生产，国内的玻璃瓶自动灌装技术和设备发展也较成熟，采用玻璃瓶包装果蔬汁饮料在国内有一定的生产优势。

二、茶油存放在玻璃瓶好还是塑料瓶好

一般食用油建议用玻璃瓶装,特别是深色的玻璃瓶,密闭好,长时间不吃的油放在远离火源的地方,深色瓶子可以让油避免接触光源,远离火源可以让油的温度不受到影响,更大程度的保持油的原色原味,有利于油的保质期的延长.

如果用塑料壶装,时间久的话容易坏掉,且不耐高温,抗腐蚀性和舒缓老化性都不及玻璃瓶,建议食用玻璃瓶装的食用油

10. 山茶油检测仪器

如果你想健康减肥20斤且不反弹，请花几分钟阅读这篇内容，本篇会完整的讲述一套你可以轻松执行的「瘦身计划」。里面包含了减肥食谱的原理，一整套的运动方法，参照这个攻略，2个月瘦10-20斤不是问题。

如果要总结一下我的方法，大概就是：

调整心态-减肥严重错误的观点

什么减肥方法最好？

减肥不能吃什么？

减肥应该吃什么

减肥想吃东西怎么办？

懒癌晚期怎么办？

网上减肥方法靠谱吗？

1个月快速减肥方法有哪些？

如何计算自己体重是否健康？

减肥怎么练？

运动有哪些要注意的事情？

福利彩蛋。

以下是干货内容。

一、减肥中有哪些比较严重的错误观点。

1.体重减少=瘦了

我们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的五体投地。

但是减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。

然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，有可能如厕前后体重相差好几斤呢。

2.怕长肌肉不做无氧运动

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！

无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，不太可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

3.不吃肉就能减肥

每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能保证你的蛋白质来源，减肥不吃肉是个错误的观点。吃正确的肉完全没问题。

4.只练腿就能瘦腿

要线条得体脂率低才行。

从我自己的请教的健身教练和营养学知识来看，减脂只能减全身！局部减脂根本不存在，你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌，不太可能的。别人说的局部减脂，是增加无氧运动，使你的肌肉变发达，减少肌肉间脂肪，从而出现的线条。

5.不吃早饭或晚饭

长期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、胆结石了解一下，不信你可以试试哦。

6.神奇的减肥产品

一月瘦十斤贴贴就能瘦，抖抖肩膀不用运动，绑在腰间就能出腹肌。

真的可能吗、瘦的话也是瘦的水，那么多明星长胖是因为没钱吗买不起减肥产品吗？

认真想想，你这么聪明的。

7.只吃水果就能减肥

人体每日所需的基本营养，先不说能不能满足。

水果也分高糖低糖的，你以为只吃水果就能减肥吗，水果的糖含量有点高的可怕。

8.催吐就不会吸收

曾经看到催吐减肥法的，说是吃进去马上吐出来，食物就不会吸收，大吃大喝还不胖的好方法。

有很多吃播就是这么干的。

但是科学告诉你，食物的热量你仍然吸收了大部分，因为吐出来，你的喉咙，牙齿会被腐蚀，长期催吐，形成厌食症，一吃完东西就想吐，恶性循环的结果。

二、什么减肥方法最好？

我观察了上千份减肥案例，绝大多数都是一个方法

合理的运动+低卡的饮食结合，减肥圈子里有一句话，“三分练，七分吃”被奉为真理。

减肥失败的主要原因也由此可知：要么不会练，要么不会吃。怎么练怎么吃，后面讲。

三、减肥不能吃什么?

发胖的原因：

●管不住嘴。

爱吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其还爱吃夜宵，不胖才怪。

●饮食不规律。

经常性的不吃早餐，中午随便吃，晚上回家暴饮暴食，外加夜宵。吃了夜宵就会导致熬夜，因为撑的睡不着，第二天起不来，没有胃口吃早餐，就会陷入一个恶性循环。

减肥期一定要拒绝这些

1.零食零食零食！

2.少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。

3.所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。

4.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性饮食，以7天，14,21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。

7.身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。

注：文末有福利噢！真的，超级大福利！！

四、减肥应该吃什么？

▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等

▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等

▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）、蛋白粉冲剂

▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。

米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条等等。

还有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有点贵，也不好吃。

更推荐自己做，文末有健康食谱福利哦~可以吃一个周期试试。

五、实在忍不住了怎么办？

1.去看换算的热量图

一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分钟90步到120步）走2万多步才能消耗。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。需要45分钟左右才能消耗全部热量。自己算算看一口多少米。

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。

2.离开有诱惑力的地方：

去超市小卖部前：把要买的东西写下来，只看自己要买的，不要看零食。

离开吃零食、吃火锅的奢侈现场，去跑两圈，默念：我要瘦！不能吃！

拒绝邀请你吃零食的猪队友，不要毁了我的修仙大计！

3.避不开的饭局怎么做：

提前吃饱了再去，喝粥、燕麦、吃全麦面包等

时刻提醒自己少吃点

以蔬菜和高蛋白为主

4.实在实在实在忍不住了

●全麦面包、全麦饼干；高能量的坚果。慢慢的嚼。

坚果很容易就饱了，但是不要以为不会长胖就狂吃。什么吃多了都是一样的。

●吃一口有甜味的无糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼点什么而已啦。

●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4点喝一杯，晚上食欲大减也不是很饿，晚饭一般一个苹果+一包鲜奶搞定，如果胃比较强悍的姑娘可以试下，肚子有存货的时候喝 ,要8然空腹伤胃，零食的价格太销魂，咖啡不贵还排水抑制食欲，貌似好些吧。

（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收功能，咖啡还可以促进代谢机能，活络消化器官作用。所以你喝了咖啡会肚子饿，所以切忌在空腹时喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，尤其是有胃溃疡和胃炎的人更应谨慎。）

●乐脂软糖等（含咖啡因的零食）

有的人肠胃不好不适合喝咖啡，就需要一点其他含咖啡因的东西代替，比如这种零食，含了一点点咖啡因的减脂软糖，这种软糖其实并没有明显的减肥效果，主要是能够满足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪转化，加速脂肪沉积物的代谢，防止脂肪堆积。

●蛋白棒：比较喜欢这个东西，方便，能力高，很容易就饱了，估计大家都知道，减脂期蛋白质的摄入尤为重要，但是往往上学条件限制，没那么多优质的蛋白质补充，我有时候实在饿得不行的时候，会选择吃这个，主要是解馋抗饿啊，另外，如果平时有运动的话，用蛋白棒搭配正餐也是可以的。

如果你还想看这类知识，我之前有写过很多，比如这个

减肥期嘴馋怎么办？

5.懒癌晚期的我还有救吗？

不爱运动。能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，懒货本人就是我了。

运动量太大，今天下雨，昨天姨妈，明天加班，后天锻炼4小时补回来，吃完这顿就不吃了，下个月要减20斤！

这都是我们找过的借口和立下的flag

▲找伙伴一起打卡，相互鼓励与监督彼此的饮食。解决难坚持问题，有个人管着比自己一个人努力要强很多很多。人别相信自己的意志力，太不靠谱。

▲制定合理的运动计划，一周三次，一次1-2小时。

▲不要太冲动，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作气，再而衰，三而竭呢。一次运动量过重完不成有负罪感，容易放弃。完成了很累，下次有恐惧感。慢慢来。

▲今天定的计划锻炼1小时，抽空一定完成，别想着明天，明天还有其他事，后天又有锻炼计划了。

▲就算你中断了一天，也不用自责，我又不是圣人，给与自己犯错的机会，每个月允许一两次，不用调整计划，该怎么做还是怎么做，错过了补不回来的。

▲减肥是一个持续改善自己的过程，1月暴瘦的例子不多，你最终的目标是要健康生活！所以损害身体换来的代价都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不会告诉你副作用的。

六、说说网传的那些减肥方法

绝大多数都不靠谱！

我试过节食，试过针灸，减肥药，减肥茶，中药包等等，除了没有切胃吃虫子，你能想到的方法我基本都试过。

其中最可怕的是针灸减肥法，一个月不吃任何主食，不沾任何糖份，全身扎满针，瘦的很快，但是恢复正常饮食就弹回来了，其实就是饿瘦的，过度节食导致身体常常内分泌失调，严重便秘，身体紊乱，后遗症很明显。那段时间心里自卑到了极点，变得非常敏感不自信。

有可能是失败的次数多了，我开始反思，自己是不是没有用对方法？不能一直忙于被动的去减肥，而忘了主动从源头上去抓控。

▲水果减肥法：只吃水果，长期下去营养不良，身体变虚弱，还容易反弹

▲轻断食法：喝果汁加轻断食，不进食，缺乏蛋白质，热量摄入也不足，最后消耗的是肌肉，整个人耐力变差，体力变弱。

▲哥本哈根法：要求极为严格的方法，根本不适合过度肥胖者，每个人的所需热量不同，突然供能不足容易对身体造成不可逆伤害，而且极易反弹。

▲主食瘦身法：一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引发低血压、疲乏、心律失常、月经失调，记忆变差，容易疲劳，非常容易反弹。

▲减肥奶昔代餐：一些微商的减肥方法，靠配比营养素来提供营养，从而避免进食。听着就想笑。

▲减肥神器：什么抖腿、抖腰、减肥贴、减肥药的产品，短时间内体重下降，但是前面说过，体重下降不等于你就瘦了。

▲催吐法：吃完就催吐，损害身体的方法，额。求求你好好吃饭行吗？

七、那些一个月的快速减肥都是什么情况

3-5斤/月，适量的运动+健康的饮食就可以做到

10斤/月，频繁的运动+严格的饮食

2-30斤/月，比较反人类了。

比如抽脂，这样最快了。身体迅速干瘪下去，皮肤松松垮垮的那种。

比如吃减肥药或者是绝食的，反常理的行为，可能导致胆结石、月经不调、胃病频发。

八、如何看自己是否健康

总是减肥失败的原因，也总结了几点

急功近利，总是追求快速减肥，几十年堆积起来的肥肉，总是希望几天，几周就能下去，所以总是被各种方法给牵着鼻子走，其实脂肪消耗是个慢速的过程，一定是需要时间的，不然减去的都是水份，没有任何意义。

不懂减肥原理，买过减肥药，各种贴的，刮的，针灸也试过，还去学过钢管舞（蜜汁自信），最终都以失败告终。为什么？因为不明白减肥的真相，最终导致身体紊乱，还花了很多很多冤枉钱啊！摔！

为了攻克这些点，我去学习了体重管理知识，明白了减肥应该是减脂肪而不是水份，基础代谢，肠道菌群等等跟减肥的关系，诸如此类的专业知识。也明白了要减肥，需要从饮食，心态，生活习惯这几点综合进行着手。所以我给自己制定了4个月的减肥计划，开始小白鼠的实验。

所以减肥期称体重，最好一个月或者半个月一次，因为每一次都是充满期待感。

目前医疗界最推荐的衡量标准是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰围/臀围吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最突出部位的水平围长。

当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖腰围一般情况是：男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥（骨架大的列外）体脂率：需要仪器测，国内常说的体脂肪过量的标准是：成年男子25%，成年女子30%身体质量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）²

BMI<18.5属体重过低；18.5<BMI<23.9属于正常；24<BMI<27.9属于超重；BMI>28属于肥胖。

此外，还要区分病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖使内分泌紊乱等因素引起的，需要解决源头疾病在能避免反复性肥胖问题；单纯性是饮食、运动、遗传等因素造成的肥胖。事实上，10个女性至少有9个体脂比超标。

因为女性大多不爱运动，体重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。

解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。九、正确的减肥方法怎么练？

▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。

▲健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。

▲热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操

▲拉伸：网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学

▲无氧运动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等

▲有氧运动：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操

先分享一套瘦全身减肥操，希望帮助你快速燃脂。

每个动作15到20次，每套动作做3组

1.双手撑地，脚尖着地，做走路动作。

2.双手撑在身体两侧，双腿并拢，做弯曲运动。

3.双手撑地，做俯卧撑。

4.平躺在地上，曲身做双手碰脚腕的的动作。

5.站直后，双手双脚张开，做跳跃运动，并在头上击掌。

6.双手放于身前，做抬腿跑步运动。

十、运动中需要注意的事项

▲一定要热身+拉伸，身体没活动开，容易拉伤自己，得不偿失。

正确的顺序是：热身→拉伸→无氧→有氧→拉伸

▲运动的时间根据自己工作安排，但是不要再睡前饭后

▲一开始健身先锻炼核心肌肉群，比如膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉

这样能在运动中保护自己不受伤，练到想练习的部位

▲练习部位最好错开，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根据情况来吧

▲跑步因人而异，不正确的姿势和体重对膝盖都有压力

室外跑：最好选择跑道上跑、而不是马路上，一地面平，二安全，三空气好

室内泡：体重大尽量选择椭圆机，跑步机视膝盖情况

▲一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，可能她们减过肥，更容易刷脂而已，可能她们用了某些损害身体的方式，你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。真的。

就这样坚持了四个月，平均每个月8斤的节奏，四个月里四个周期，28天为一个周期，中间休息几天，这样比较好坚持，因为短暂性的用力过猛，真的不如持久的慢慢来，毕竟不是一天胖起来的，这个道理相信大家都应该懂！最关键的是能进入一个良性循环，让身体逐步来适应你的节奏！

关于减肥，有太多话想说，最想对在减肥上一直苦苦挣扎，急功近利的姑娘们说一句，听我这个过来人的劝，别幻想急速减肥，都是有惨痛代价的，就比如我现在生理期都还不是很正常，过度节食跟药物的副作用是长时间的！毕竟我们的目标是一直美美的而不是瘦一阵子！希望看我文章的你，早日跟我一样变成自信美美的瘦子！

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