更年期睡眠不好的女性不在少数,这是因为雌激素减少,垂体促性腺激素多了,内分泌失调,此时的女性特别容易有焦虑,情绪上的焦虑会直接影响睡眠。
第一,可以调节自己的情志,缓解焦虑,放松心情,睡前听一点舒缓的音乐来放松自己,让自己平心静气下来,营造睡眠环境。
第二,更年期女性也常觉得潮热,那你可以换一身轻薄透气轻盈的睡衣,以及舒适的床上用品,减轻自己身体的负重感,或者可以尝试裸睡,完全没有身体负担可以加快入睡。
第三,给自己做一些安眠安神的汤:鲜百合炖冰糖养阴清热、清心安神;合欢花猪瘦肉汤疏肝理气安神;枣仁粳米粥宁心安神、健脾和中。
第四,睡前泡个脚,推荐一个沐足药方:党参30克、白术30克,酸枣仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克,有滋阴宁心安神的作用。
第五,按按三阴交穴:脚部内踝尖上3寸,可以没事了按一按,有好处。
你也可以吃点有利于睡眠的失去,比如樱桃含有褪黑素对睡眠有好处;香蕉含有镁,镁是一种肌肉松弛剂;鱼肉含有天然镇静剂色氨酸;也可以睡前喝杯热牛奶~(67)
女性更年期失眠是女性更年期常见的症状,患者还常常有烘热出汗、心烦易怒、腰肌酸软、头晕耳鸣等症状。
对于此类失眠,它并不是单纯的失眠,而是女性更年的一个症状,故调治需要辨病辨证,在调理更年期的基础上,加上安神类的药物。从中医辨证论治角度,女性更年期失眠临床表现不同,病机也不尽相同,故在治则用药上也各不相同,对症治疗往往能取得比较满意的效果。
我们都知道更年期是一个比较艰难的阶段,不论是更年期的人还是与更年期相处的人,男性的更年期相较于女性的更年期状态要稍微好一点,但是同样会发生一些比如唱反调/倔强/烦躁等状态,但是女性对于身体状况之前本身就相对较差的,症状就更明显些,早来45-55岁之间,是女性绝经的阶段,在这个阶段,女性根据本身体质的不同,也会出现很多不同的症状,如:失眠多梦/晚上燥热/易怒/抑郁等等症状,有些更严重一些,因此在与更年期的人相处的时候,要多一些耐心,要经常多沟通,尽量不要发脾气,因为长时间的情绪波动会加重更年期的症状,并有可能延长更年期的周期。
除了精神上的鼓励/理解以及支持以外,还要做在饮食上下功夫,尽量多吃清淡一些的食物,少吃刺激性的食物,并且每天多吃点豆制品,豆制品中的植物激素,对于更年期的症状会有所缓解,另外饮食一定要均衡,还要做注意营养的补充,更年期的时候身体会发生很多变化,身体各个器官的功能也随之下降,因此要格外注意营养,比如每天督促喝牛奶,多吃蔬菜/饮食上减少盐的摄入量等等,避免因情绪造成的不愉快以外,还有身体疾病的干扰。
除人文的关怀/饮食的调整,最重要还要在初期多陪伴,帮助督促他们养成一个运动的习惯,运动本身不单可以强身健体,增强免疫力,还能够排解压力,愉悦心情,并且运动还能够改善女性卵巢的内分泌功能,维持体内一定的雌激素和孕激素水平,改善更年期的症症状,对合适的运动有健美操/散步/走跑交替/慢跑以及游泳等。这样他们有事情可以做,可以减少很多不愉快的时间,并且本身症状减轻,也让与更年期相处的人心理负担也更轻松。
从生理上讲男人世入六十岁就进了更年期,女人五十岁后进入更年期。男人到了更年期,身体不支走下坡路,脾气变坏,喜怒无常,遇事斤斤计较,烦燥不安。而女人进入更年期比男人更可怕,她爱发脾气,喜欢唠叨,生理和心里阴云密布,如身边缺少伴侣,她感到孤单烦闷,有可能会患上抑郁症。跟更年期的相处,要跟着他(她)的思路走,有理也要让三分,不能找理由钻牛角与他们争高低。进入更年期的男女极易冲动,他(她)们受了气,会引起三高症等病的复发。与更年期的男女交往,要胸怀宽广,对他(她)们要关爱呵护,以好的言行出现,让他(她)们心情愉悦,这样他(她)们就会安全快乐的度过更年期。
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