40—55岁女性面临更年期，该如何调整，让自己轻松度过？

这是自然规律，要坦然面对。在出现眼干，口干，面部偶尔发热时，就应该知道自己更年期到了。所以感觉人很累时，就应放下活先休息一下，吃东西不能挑食，担心营养不够，缺钙，50岁以后是疾病高发期，如果整日觉得不舒服，怀疑这怀疑那，更容易生病，所以保持好心情时，生活一定要充实，不要让自己太空虚，如果已退休，找一些自己喜欢的事做，跳广场舞，上老年大学……都可以，若不需带孩子，找一份自己喜欢又不是很累的工作，即增加了收入，又不得闲，有了充实的生活，夜里就不会失眠，当出现潮热不舒时，就告诉自己，这是第二春的一个过程，每个女人都要经过的，过些天就没事了，否则容易脾气暴燥骂人，更年期名副其实了。多参加健身户外活动，八段锦，羽毛球，……我最喜欢八段锦(2套)，每天早上炼上1个小时，人就舒服很多，年纪大了拉筋是不错的选择，中午一定要休息半小时，学会自律。安排好自己老年想过的生活，有个目标，告诫自己，只有善待自己的身体，才能有一个有尊严的晚年，千好万好不如自己身体好，因为现在50几岁就中风的人太多了。所以调整好自己的心态，保证营养的平衡，多健身，尽快让自己轻松度过更年期。

更年期是中年女性的正常生理现象，除了保持积极乐观的心态没有别的捷径。

更年期的各种症状和身心俱累的工作，让我情绪超级低落，怎么办？

更年期，大多数都要经历，不管男女，症状有轻有重。

1保持身体营养均衡，加强体育锻炼，

2.多和自己的爱人亲密，释放心里的压抑。

3.饮食上清淡为主，刺激辛辣，海鲜尽量避免。

4.平吋有空打坐半小时。

作为女性到了一定年龄，更年期都会出现各种症状，就是每个人身体不一样，症状也会有不同。对工作身心俱累，情绪超级低落，都是更年期影响的，因为到了更年期，睡眠不好、焦虑症状，身体各种器官突然衰老，造成记忆力减退，心慌、急躁，情绪失控等。怎样平安度过更年期，身心健康起来，几点建议，仅供参考。

第一，接受自己的不完美，保持一颗平常心。如果你是一个完美主义者，在更年期你一定要有所改变，凡事不要给自己较真，否则，徒增烦恼。要接受自己的不完美，了解自己现状，要清楚自己也会忘事，要接受自己的衰老。对自己的这些身体变化要以平常心对待。

第二，工作中要劳逸结合，降低工作的强度。如果你还没有退休，工作中尽量不要让自己累着，按照轻重缓急，抓好几项重点工作，不能让身体太劳累了，注意休息好。

第三，加强身体锻炼强度，改善睡眠质量。平时坚持锻炼身体，让身体多出汗，身体累了睡眠质量也会提升。在锻炼身体中，也可以让心静下来，避免负能量的出现，防止坏心情对自己的消极影响。

第四，培养自己兴趣爱好，愉悦精神生活。找点自己感兴趣的事情，书法、写作、画画、弹琴等，每天坚持做下去，让自己的业余时间忙起来，与自己的本心常对话，唤醒自己本心的内在需求，愉悦自己的精神，让自己的内心充盈、强大起来。

喜欢以上几点建议，对你有所帮助，期待你安稳度过更年期！

面对来势凶猛的更年期，中年女性该如何抵抗？

更年期对于女性来说，可以说是比较重要的一道坎了，是中年时期最棘手的一件事，但是并不是每个女性都需要经历的，因为很多女性的更年期会像一阵风一样吹过，甚至都没有察觉，这与不同人的身体体质有直接的关系。女性的更年期一般在45～55岁之间，这个时间是女性的正常的绝经是时期，女性的更年期主要是因为绝经后雌激素大幅下降导致的一些的症状，比如：潮热，烦躁，易怒，焦虑，已于，失眠，便秘，周身疼痛等等。

这些症状会持续很长时间，尤其是潮热的症状往往会持续到5年，有的女性甚至会持续到12年，而这些症状不仅仅影响情绪上的健康，还会给人际关系以及自身的健康都带来风险，所以应该积极的及时进行应对，最好在更年期之前，比如进入到40岁的时候步入中年的时候，就应该注意身体的调整，均衡膳食，适量运动，戒烟限酒，保持良好的情绪等等，这样可以减缓更年期的症状，以及缩短更年期的时间。

那么对于已经进入更年期的女性来说，为了更好的调整症状，注意以下几点：

1.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重。

2.足量饮水，每天1500-1700ml。

3.每天吃一些豆制品，黑豆黄豆都可以，大概在100g左右，可以帮助调整身体的激素水平。

4.每天500g新鲜蔬菜，半斤水果，可以让身体获取到丰富的维生素，矿物质，以及植物活性物质，起到缓解更年期症状的作用。

5.每天运动不少于1小时。

6.早睡早起，避免熬夜，最好晚上22:30上床准备睡觉。

7.多与家人沟通，获得家人的支持。

8.症状严重的建议就医激素干预治疗。