孩子容易焦虑怎么办？

心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。——马斯洛案例：家长自述：我的孩子基础不好，学习成绩很落后，在班上排后几名，老师和同学都看不起他，偶尔有些同学还欺负他，孩子说他经常心里着急，看书的时候也静不下心，甚至有时候晚上也睡不着觉，经常跟我说话也很烦躁的样子。我很为此苦恼，不知道怎么办好。专家分析：
焦虑是一种很普遍的现象，几乎人人都有过焦虑的体验，但是许多人以为焦虑只是成人的“专利”，实际上，孩子也有焦虑的时候。由于孩子年龄小，不能客观看待问题，又比较敏感，因此极易产生焦虑情绪。通常情况下，多数人的焦虑体验是暂时的，不会对人体产生太大的影响。但当焦虑变得很严重并已逐渐影响孩子的日常生活时，爸爸妈妈就要注意了。
焦虑的孩子对紧张压力异常敏感，他们不善于用语言及情感发泄来表达内心的焦虑情绪。有强烈焦虑体验的孩子，对外界事物比一般孩子敏感、多虑。他们常是一些温顺、老实、守纪律的孩子，只是缺乏自信心，他们在爸爸妈妈心中是乖孩子，受到宠爱。他们平时克制自己的能力较强，对待事物认真、负责，但是过分紧张，特别是对陌生环境、事物更容易表现出焦虑反应，惶恐不安。有的孩子对学习过度紧张，害怕考试成绩不好；有的到了新的学校，担心与同学处不好关系；还有的因为自己的缺点，怕受到老师的批评，而不敢去上学等。
一般来说，孩子的焦虑有以下类型：①
素质性焦虑，因为神经系统发育不健全，对外界细微的变化过于敏感；②
境遇性焦虑，由于突发事件使得孩子心理难以承受而整天担心害怕；③
分离性焦虑，与亲属特别是爸爸妈妈的分离而出现心烦意乱，无心学习，甚至出现逃学、出走行为；④
期待性焦虑，爸爸妈妈对孩子期望过高，孩子害怕达不到爸爸妈妈预期的要求，担心受到责备；⑤
环境性焦虑，孩子自身要求高，压力过大引起的，或者由于家庭不和睦使孩子生活在矛盾重重的环境中从而产生的焦虑。
无论孩子属于哪一类型的焦虑，都与爸爸妈妈不良的教育方法有关。有些爸爸妈妈对孩子百依百顺，过度呵护，当孩子走出了家庭进入社会后，就如温室的花朵，经不起风吹雨打，即使是一点不顺心的事，也会使孩子产生过度焦虑。有些父母“望子成龙，盼女成凤”心情过于急切，不考虑孩子的负荷能力，对孩子要求过高，甚至过度惩罚，这些都会使孩子产生身体不适，如“写不完作业，不许出去玩，不准看电视，做错一道题罚十道”等，以至于使孩子整天处于紧张状态，从而出现很强的焦虑反应。专家支招：
对待容易焦虑的孩子，家长要从以下方面做出改进：1、
给孩子一个宽松的家庭环境
要防止孩子过度的焦虑，作为爸爸妈妈，应尽量给孩子一个宽松的环境，切不可动辄就施高压搞处罚。爸爸妈妈有责任和义务提高自己对孩子的管理、教育能力，及时发现和解决孩子产生的问题。平时，要尽量每天抽出几分钟时间与孩子交心，一方面拉近爸爸妈妈与孩子的距离，另一方面增进感情。要把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，而要做到这一点，家庭环境一定要整洁、朴实、有条理；家庭成员之间要和睦、民主，有意营造一个良好的生活环境和家庭氛围，这是让孩子远离焦虑、实现健康成长的一个重要条件。2、不要对孩子过高要求
孩子是家庭未来的希望，爸爸妈妈难免会对孩子提出这样那样的要求，但是一旦要求失当，就会对孩子产生不良影响，所以爸爸妈妈一定要注意提出的要求要顺应孩子的生理和心理特性。同时，要尊重孩子，不能苛求孩子，当孩子未达到要求时，千万不要嘲讽挖苦，或者板着脸不搭理，这样会使孩子感到压抑或是出于逆反心理而对抗，从而加重孩子的焦虑。爸爸妈妈应给孩子一定的自主权利，与孩子谈话时应平等商讨，如果孩子脾气倔强，也要耐心教育，不要用命令、训斥的口气，甚至采用粗暴和强制的方法。3、帮助孩子分析不合理思维
如果孩子的个性容易紧张、焦虑和恐惧的情绪，爸爸妈妈应该引起重视，帮助孩子澄清认识。有些孩子的焦虑，往往不是真实的困难造成了焦虑，而是不合理的消极思维和臆测夸大了困难，贬低了自己的能力。所以帮助孩子识别不合理的担忧，代之以合理思维，对于预防焦虑的发生很重要。当孩子对某事表现出过强的焦虑时，爸爸妈妈要引导孩子讲出自己所担忧的事情，对孩子的痛苦表示同情，并尽量消除孩子的顾虑，帮助孩子控制不安和失败的心情。对于胆小怯懦、优柔寡断的孩子，需要多给予鼓励和肯定，促使其尝试探索、冒险和犯错，不惧怕承担责任。如果自己无法帮助孩子，应该尽早寻求专业人士的帮助。4、爸爸妈妈需要自我反省
体育运动可以促进大脑分泌一种增加愉悦感的激素——内啡肽，另外，可以促进血液循环，增加大脑的血氧含量，消除大脑疲劳。由于焦虑往往是和紧张的气氛相联系的，所以爸爸妈妈可以经常带孩子进行户外活动，或让孩子参加体育锻炼，这都有益于孩子保持乐观的情绪，消除焦虑的不良影响。6、调整孩子的食物结构
在孩子每天的膳食中，应该注意搭配足够的蛋白质、水和热量，特别是新鲜蔬菜和水果。研究已经证明：缺乏维生素可以造成疲劳，并且难以缓解，维生素B1、B6、B12和维生素E、C对活化脑细胞、增加脑细胞的能量供应和恢复脑功能起到重要的作用，对消除压力造成的脑疲劳和失眠都有助益。7、带孩子学习一点行为调节方法
行为调节方法有很多，如深呼吸、想象法和肌肉放松法等。让孩子学会这些行为调节技巧，对平复情绪、缓解焦虑、放松身心很有帮助。
焦虑的孩子比同龄人多了几分沉重和烦恼，焦虑也降低了孩子获得快乐的能力，愿家长们积极行动，运用科学的教育方法，帮助孩子早日摆脱焦虑的重负，轻装前进，奔向美好的未来！